[...] początkująca majaca pierwszy raz kontakt z siłownia,dla której zależy na jak to określa wzmocnieniu mieśni zwłaszcza tych wokół kręgosłupa. Czas jaki może poświęcić to trzy razy w tygodniu,a najbardziej optymalną opcją treningu jest trenig w którym można połączyć kilka parti mięśni.Nie jest to osoba otyła. Rozpisze ktoś trening Zmieniony przez - [...]
[...] robić, postanowiłem napisać kilka pytań. 1.Czy ten plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html powinien być dla mnie dobry(trening 4 razy w tygodniu), czy może lepiej kupić plan na stronie potreningu.pl (plan na sam trening bez diety, ponieważ już mam omówioną wizytę u dietetyka)? 2.Czy to normalne że przy [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko:2-2.5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-4 meta 25 mg ed 1-8 prop 100mg eod 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:ok 18% ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. [...]
[...] węglowodany oraz tłuszcze. Chciałbym na wstępie zaznaczyć, że nie mam zamiaru stosować żadnych odżywek, przynajmniej na razie. Na siłownię staram się chodzić cztery razy w tygodniu, obecnie mogę uczęszczać o tej samej godzinie codziennie, lecz od października zmieni się to ze względu na początek roku akademickiego i zajęcia. Z góry [...]
witam. chcialbym sie spytac o diete dla mnie ktora bd dla mnie dobra. cwicze od pol roku na silowni domowej oczywiscie, 3,4 razy w tygodniu. mama 177 cm wzrostu i 69 kg wagi, chcialbym dobic do 73 kg. mam takze 3 razy w tygodniu trening pilki noznej dlatego ciezko mi zlapac kilogramy poniewaz non stop spalam. z gory thx
[...] 2 cykl: metanabol 100tab. 10mg + prolonagtium jelfa 200mg co 5 dni przez około 7 tygodni -3 miesiące temu, 100tabletek oxy (niedokończony z powodu choroby) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]
witam.. trenuje 3 razy w tygodniu.. np. poniedzialem; trening na klatke.. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii/ 10,8,8,8,8 wyciskanie sztagielek ma lawce poziomej 5 serii/15,15,12,10,8 rozpietki na lawce poziomej 5 serii/12,12,10,10,8 sroda; trening na barki i plecy nie bede opisywal bo nie o to bedzie chodzilo.. i piatek ; wyciskanie na lawce [...]
Trening na mase 4 razy w tyg. pon, wt, pt, sob PONIEDZIAŁEK: (grzbiet, bic, łydy) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) [...]
[...] treningowym, najgorsza porewiła wynik o 5kg, najlepsza o 15kg! KiF nr.8(58)wrzesień2004 Proszę o ocene tego treningu i jego modyfikacjie. Pasuje mi trening klatki 2 razy w tygodniu i chciałym się na nim oprzeć. Proszę o modyfikacjie tego co jest powyżej, a także podanie ćwiczeń uzupełniających i ich rozkład. Jeśłi ktoś ma pomysły jak to [...]
"hej gajs" skończyłem niedawno "cykl" na mono, i razem z tym pomyslałem, że sobie zmienie trening. Ostatnio robiłem 4dniowy z takim jakby priorytetem na barki- 2 razy w tyg. Teraz poczaiłem coś takiego, za bardzo mi sie te plecy z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na [...]
[...] siłownie, i tutaj mam problem. Nie mam jeszcze prawka, a pks pozwala mi na spędzenie na siłowni 60 minut. Czy w tym czasie darady wykonać trening na masę/siłę. Trenowałbym 3 razy w tygodniu, ewentualnie w sobotę jakiś trening typu podciąganie, wyciskanie, jakieś martwe ciągi na sprzęcie domowym, mieszkam na wsi . prosiłbym także o podrzucenie w [...]
[...] dniach przerwy na zerze kalorycznym, jest dopięta miska oraz trening FBW 3x w tygodniu z użyciem hantli, gum oraz drążka. Dotychczas do aktywności dorzucałem również 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy (bieganie) i teraz planowałem rozpocząć interwały w formie biegania. Obecna sytuacja jednak totalnie temu nie sprzyja, więc zastanawiam się [...]
[...] 2-3 dni nie mogłem z jakiś powodów ćwiczyć? zaczynać od początku? 4. jeśli dojde np do 27 dnia (3serie 18powt) i z jakis powodow przerwe trening i np po tygodniu wznowie od początku to ćwiczyć według "tabeli" czy np 2 razy dzennie(też wg tabeli ale rano i wieczorem oczywiście do momentu jak łaczny dzienny trening nie bęzie dłuższy niż 25minut)
[...] wszystko w normie i to na bardzo przyzwoitym poziomie. -białko: >2 g/kg -węglowodany: 0,9 g/kg -tłuszcz: 3 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. Split. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 18-19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN [...]
[...] żeby uzyskać najlepszy rezultat Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu po 1.5 h na siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: knockotu, glutamina, bcaa thermo speed, uni liver, hyperdrine Czy możliwe jest [...]
Od 2-3 miesięcy chodzę raz w tygodniu na ściankę (ok. 3h) i od ponad 3 lat ćwiczę na siłowni. Chciałbym jakoś połączyć siłownie ze ścianką, tak, żeby odwiedzić ściankę z 2-3 razy w tygodniu, a jednocześnie nie rezygnować z siłownie, gdyż zależy mi na masie. Na siłowni aktualnie robię splita (Siła-Masa): pon (plecy, barki tył, bic), śr (klata, [...]
Witajcie!!! Chcialbym zapytac sie czy mozna pogodzic trening na mase z treningiem karate kyokushin. Mam 18 lat 175 cm wzrostu waze 66kg 3 razy w tygodniu uczeszczam na treningi karate na ktorych dosc duzo "wypacam" :). Ciwicze jeszcze w domu. Posiadam laweczke do wyciskania, laweczkedo brzuszkow, sztangielki, miejsce do podnoszenia sie :). Czy [...]
Witam dieta jest dla kobiety 39 lat 160 cm wzrostu 66 kg wagi. trening 3 razy w tyg 40 min rower średnia intensywność zapotrzebowanie - 2200 kcal obcięte do 1750 kcal http://imageshack.us/f/705/dietaaaaaaaa.png/ Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 66 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]
Witam, Waga:70 Wzrost: 175 Trening: 4 razy w tygodni Basen raz w tygodniu TDEE=3500 ww~438g b~263g t~80g 1. 7.00-8.00 100 płatki owsiane 50g rodzynek 2 białka 2 całe jaja 20g orzechów/migdałów masło orzechowe 1 caps Żeń-szeń vita-complex warzywa/owoce - nie wliczone trochę oliwy do smażenia - nie wliczone Trochę za mało mi wychodzi ww i b i [...]
[...] 100 g węgli i 110 g tłuszczy co daje nam 2070 kcal. I teraz moje pytanie: czy w dnt węgli można uciąć aż tyle czy jest to raczej nie wskazane? Trening siłowy odbywam 3 razy w tygodniu, do tego cardio po każdym treningu. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Poniżej zrzut przykładowych jadłospisów w dt i dnt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
